prostu plecy

mhm ja raczej zostane tak jak cwiczylem po prostu wiecej cwiczen na plecy bede robił . a mozesz napisac jak cwiczysz barki?

no nie mam diety rozpisanej, po prostu jem 5-6 posiłków dziennie, zwracając uwagę na to aby było jak najwięcej białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski [...]

[...] 7x wypad z przeskokiem 7 x przysiad z wyskokiem - gwarantuje ze bedzie jeczenie plecy ciezko, bez przyrzadow zauwaz, ze kazdy trening moze wykonac kazda osoba no bedzie po prostu wykonywala tak jak umie, to ze ktos sie nie potrafi podciaganc tez nie jest problemem, moze robic negatywy - podskakiwac i sie opuszczac, pecy to tez kolyska na [...]

[...] i tylko moje zdanie, poczekaj lepiej, aż się inni wypowiedzą i z ich rad skorzystaj :) Unquel - dobrze mówisz :) Ale zanim kupi pas, polecałbym jednak - dla pewności - zamienić kolejnośc ćwiczeń :) Bo może po prostu mu plecy nie wyrabiają w 2 tych samych praktycznie ćwiczeniach pod rząd :) Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-06-12 07:19:12

[...] chodzilam :). Rzomawialam z terenerem co zrobic zeby zmniejszyc obwód. Oczywiscie powiedziała ,że poszerzyc plecy albo przepalic miesnie brzucha bo nie a bardzo jest z czego sie odchudzic w tej partii. Chyba musze po prostu troche ponosic i sprawdzic.Słyszałam tez ze gorset rozleniwia mięsnie, tylko nie bardzo wiem w jaki niby sposb ma to robic?

Aha, czyli po prostu dieta masowa:D a jak rozplanować trening na poszczególne grupy mięśni? pn - KK wt - klatka+triceps śr - nogi+przedramiona czw - KK sob - barki+kaptury nd - plecy+biceps tak może być? zaznaczam że chodzi mi o wzrost masy mięśniowej!czy nie za mało regeneracji? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-04-08 12:37:45

[...] biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie wypełniałem pola z dietą bo dokładnie nie wiem ile spożywałem białka i węglowodanów, nigdy po prostu nie liczyłem dokładnie. ANKIETA: NICK: mario89x PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY [...]

[...] Twoja waga nie jest zla, zwazywszy na to ile masz lat. Jednakze jesli wziac pod uwage ludzi, ktorzy cwicza na silowni to waga ta jest raczej niska. Co do brzucha- masz po prostu tluszcz na brzuchu, dlatego nie widac kratki. Osoby szczuple maja z reguly mniej tluszczu jednak nie zawsze u osob o malej wadze widac wyraznie miesnie brzucha. Mialem [...]

Plecy miażdżą po prostu...SOCZEK

[...] nieregularnie,są to ,ćwiczenia na miesnie calej obreczy barkowej ramiona i przedramie,jak i cwiczenia na plecy od 17 dni trenuje również pompki Zjadam też nieregularnie,po prostu jestem za mlody by o tym decydowac gdyz nie ja zarabiam a moi rodzice, zadnej odzywki tez neie zakupie bo dla nich to ,,sterydy'' i w moim wieku sa niepotrzebne Moze [...]

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła?

Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo [...]

i tak jest do zmiany przysiady ze sztangą PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE zamien na hack/wykroki bark ćw na łydki WYCISKANIE SZTANGIELEK-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU (2x akton przedni)daj na boczny zamiast wyc.sztangielek unoszenie na bicka musisz mieć uginanie ramion ze sztangą wiosło i tak bym dał na plecy po prostu daj po 3s na wszystko oprócz mc

o plecy się boje bo mam krzywy kręgosłup i jeżdże do kręglarza co miesiąc, nadgarstek po prostu boli, bieganie trenowałem w klubie aktualnie mam przerwe na wiosne zaczne bo zimą za często choruje

jw. a co do tych bioder to nie wiem czy dobrze zrozumialem o co chodzi, czy chodzi Ci o to, zeby podciagnac miesniami brzucha czy po prostu cos takiego, ze biodra w przod, a klatka w tyl i biegnie sie takim "odgietym" do tylu. troche nie jasno sie wyraziles. jesli chodzi o to pierwsze, to jest to istotne dla kregoslupa, poniewaz jest [...]

[...] że 50g 30 min przed i odrazu po treningu 50g. - Dalej Bcaa czemu 6 przed i po piszą że 2-3 :? - Co do Kreatyny Universal to piszą, że pierwsze 5 dni 20g potem już po 5g. Po prostu pytam bo nie wiem czy to od wagi zależy czy jak jeśli by ktoś mi to wyjaśnił to będe wdzięczny - A ogólnie miał bym pytanie czy na (1) cykl jest to dobry skład:? - [...]

[...] powinienes stosowac cwiczenia ktore stymuluja prace calych partii danego miesnia a nie jego odrebne aktony czy pasma.to jest juz bardziej zaawansowana kulturystyka ktora po prostu nie da Ci teraz zadnych efektow.ja proponuje tak: I DZIEN - klata bic 1.wycisk plaski, 4-5serii 8 powt 2.wycisk skos 3serie 8 powt 3.rozpietki 3 serie 8 powt [...]

[...] także bicepsów (podciągania, wiosłowanie), powinienem czuć pracę mięśni grzbietu, czy raczej nie? I czy ćwiczenie powinno kończyć się raczej z powodu zmęczenia mięśni grzbietu, czy bicepsów? (czuję zmęczenie tylko bicepsu, chociaż te pleców też pracują). Wydaje mi się to lekko nie w porządku... Ale może tak ma być? Po prostu wolę się upewnić...

[...] obciążasz plecy. Weź zamiast sztangi hantelki do łap i na opuszczonych rękach wzdłuż ciała rób wykroki. Zostaje zachowana prawidłowa postawa i gdy stracisz równowagę po prostu upadniesz z hantelkami na ziemię bądź puścisz je i zoptymalizujesz tym możliwość kontuzji. Poradę otrzymałem od Tomka Bzdyry gracza GKS'u Tychy. A po drugie widzę że [...]

[...] Widzę, że nie tylko poprawia mi nastrój, ale czuję się jakiś inteligentniejszy. Zastanawia mnie to... nie wiem czy tak się czuję osoba zdrowa psychicznie, czy po prostu tak się czuję osoba która trenuje... że to chwilowe uderzenie endorfin do głowy. Odkąd choruję mam wrażenie, że jestem mniej wydajny intelektualnie, że słabiej radzę [...]